co to hst

FBW (Full Body Workout) to trening całego ciała na jednym treningu, opiera się na ćwiczeniach złożonych. W splicie rozdziela się partie i na każdym treningu trenuje inne i się je katuje. Osobiście bardziej podoba mi się FBW i nim trenuje, ale to już zależy komu co bardziej pasuje. FBW na pewno zajmuje mniej czasu, 3 razy w tygodniu się trenuje, mi [...]

Zacznij od FBW Co do ciezarow to dobrze jest wprowadzic SD i stosowac metode stopniowego przeciazania miesni. FBW i HST nie sa treningami obwodowymi

moim celem jak samo hst wskazuje jest masa... ale gainera odrzucam na wstepie bo dobra dieta jest mi mniej wiecej w stanie zapewnic to co gainer...

ok.zasady tak sie składa że znam ale przyznam sie szczerze że nigdy nie stosowałem pełnego cyklu HST z tąd moje obawy że łatwo o przetrenowanie i kontuzję zwłaszcza przy łączeniu z innymi dyscyplinami.jak ktoś ma inne doświadczenia a co najważniejsze ma efekty to chylę czoło.

to wkoncu co mam robic ?? dalej ACT (chociaz mi sie juz nie chce tego robic troche)czy jakis normlany dzielony czy to FBW czy moze HST?????????????

"Mam kreatynę, carbo i system protein 80 OLIMPu, czy mogę je brać do HST, aby pomogły budować mięśnie ??" * tak, kreatyne 3x dziennie(rano, bezpośrednio przed treningiem i pomiedzy posilkami, na pusty zoladek) 8g w pierwsze 5dni, nastepnie 3g dziennie bezpośrednio przed treningiem. Carbo razem z kreatyna przed treningiem 30g System [...]

nie no mi chodzilo o wyciskanie akurat. do rozpietek mam hantelki 3kg 2kg i5kg i planuje jeszcze 7kg i 10kg.A mc nie bede chyba robil tylko podalem jako przyklad.mam jedna sztange spawana 35kg do ktorej nie da sie nic dolozyc obciazenie 4x15 2x3 i 2x5 i jeden gryf wazy 10kg.Na klate wezme 55kg. Raczej nie dokupie odciazenia najwyzej cos poszukam w [...]

Spieranie się czy lepszy split czy FBW nie ma większego sensu, a autor postu o to wcale nie pyta ... Widzę, że to 5 miesiąc treningu i już jest przymiarka do 3 trzeciego systemu treningu ( no właściwie drugiego bo HST przecież również należy do rodziny FBW). Wytrzymaj dłużej przy jednym systemie bo przy tak częstych zmianach to nawet ciężko ocenić [...]

co do diety to w odzywianiu nie ma wszystkiego, ja najcennieszy artykul o diecie z ktorego najwiecej skorzystalem znalazlem w fitness, autorstwa tyki (i verony ) HST niebawem nowe zdjecia

"1) czemu wyrzucilbys rozpietki?" -- ponieważ jest to cwiczenie izolowane, w którym łatwo o kontuzje i odradzam zabawe z maxami w rozpiętkach "2) czemu za duzo na bic i tric? bo jesli chodzi o moje mozliwosci to probowalem tego treningu i daje rade (dodalem brzuch,odjalem lydki, bo mi sciegno cos nawala od ost. treningu)" -- [...]

Michail a co myślisz o zrobieniu HST w moim przypadku?? Chodzi mi o to zeby te nieszczęsne obwody skoczyły w góre!! Czyli rozumem ze w razie czego mam robic biceps i triceps najednej sesji??

co powiecie na to ?? Cykl 1.: Ponowne przyzwyczajenie mięśni do wysiłku fizycznego(wprowadzający) Cykl 2.: Odrabianie wakacyjnych strat Cykl 3.: Wzrost masy mięśniowej Cykl 4.: Wzrost siły mięśniowej Cykl 5.: Strategiczne roztrenowanie (SD) Cykl 6.: Wzrost masy mięśniowej(HST) Cykl 7.: Wzrost siły mięśniowej Cykl 8.: Cykl regeneracyjny Cykl 9.: [...]

tak jak mówi NOFEAR, rób dokładnie i zmniejsz ciężar, bo zwiększasz co trening imasz pewnie za duży ciężar. Też tak miałem jak robiłem HST że mi siła poszła ale bez masy, chociaż nawet suple brałem i dieta była. Jeśli robisz szybkie ruchy, np szybko wyciskasz to rób to wolniej i skup sie na danej partii bez hradcorowych ciężarów. Technika [...]

Wg badan EMG (electromyographical research) naukowa metoda pomiaru poziomu pobudzenia mięśni. Skurcze mięsni sąinicjowane przez ruch ładunków elektrycznych w włóknach mięśniowych, a ich intensywność można łatwo zmierzyć na skórze. Celem eksperymentów przeprowadzonych przez autorów było sprawdzenie,poprzez analizę zapisów EMG, które ćwiczenia [...]

[...] wiem chyba za dużo...zrób 2 a jak będziesz czuł,że mało to wtedy dołożysz.Barki podobnie.Ale w sumie ilość serii to dość indywidualna sprawa.Ale pamiętaj,że w trakcie treningu hst zawsze możesz zwiększyć liczbę serii,zmniejszyć-nigdy Zmieniony przez - siekierman w dniu 2006-01-13 23:04:22 Zmieniony przez - siekierman w dniu 2006-01-14 00:04:18

Cykl skończyłem jakieś 3 miesiące temu i zacząłem brać mono tydzień temu wraz z początkiem HST, trening jest już teraz ok. A co powiecie o HP albo Xpand ?? Jeśli łączy się dwie kretki to bierzemy po pół porcji z każdej z nich i liczymy jaką jedna tak ??

5x5 dobry plan, klasyczny to samo , z HST bym zaczękał.

12 11 10 9 8 7 ? Zrób progresje 12 10 8 8 i zdecyduj sie czy chcesz robić mase czy rzeźbe. Co do trenowania 1x w tygodniu to w sam raz, oczywiście można ćwiczyć 2x w tygodniu, ale z mniejszą intensywnością Albo proponuje HST, wedlug mnie to najlepszy sposób na mase

Tedzikooo - duzy facet jestes a co widze jakis Twoj post, to zawsze narzekasz na cos Zdecyduj sie na jakies powazne zmiany w treningu, sproboj jakiegos full body - hst, hit, czy czegos podobnego, bo widac ze potrzebujesz jakiejs radykalnej zmiany. Rozplanuj trening na 3 x w tygddniu, zmniejsz liczbe serii, kombinuj.

akurat przed cyklem zmieniłem plan, sądze jednak ze to wszystko przez ta pogode bo juz po 6 powtorzeniach ciezko mi złapac juz oddech... chwilowy moze i masz racje ale jakąs nie moge sie przełamac co do tych HST, Full Body Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2006-06-22 21:25:03